ダイエット

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ウォーキング

ウォーキングとは運動の一環として歩くことをいいます。便利な世の中になった分、どんどん歩くことが減っているのではないでしょうか?歩くことは運動の中でも基礎中の基礎になります。それと同時に最も重要な動作にな…

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腕立て伏せ(うでたてふせ)

腕立て伏せとは手の平と足のつま先で体を安定させ、腕を屈伸しながら体を上下に動かす運動のことをいいます。たぶんほとんどの方が経験している運動種目になります。

腕立て伏せは体力測定や基礎トレーニングなど…

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シットアップ

シットアップとは腹筋運動のことです。この運動もみなさん経験があるかと思います。この運動も体力測定などで行われる、基礎的な運動になります。

実は腹筋は一番鍛える必要がある部位なのです。腹筋は姿勢を維持…

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スクワット

スクワットとは膝の屈伸をおこなう運動のことをいいます。下半身と体幹部の強化につながるため、重要なエクササイズになります。

腕立て伏せ、腹筋、スクワットの三つは自宅でも出来、効果的なエクササイズです。…

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チェストプレス

チェストプレスとは胸を鍛えるマシン種目になります。

マシンは椅子に座る形でバーを手に持ち、前に押し出すことで大胸筋(胸)、上腕三頭筋(腕)が働きます。効果としては腕立て伏せとほとんど同じになります。…

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ラットプルダウン

ラットプルダウンとは背中の筋肉を鍛えるマシンエクササイズのことをいいます。

バーを握り、上から引き下ろすことで左右の肩甲骨が引き寄せられます。そうすることで背中の筋肉(僧帽筋、菱形筋、広背筋)などを…

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レッグエクステンション

レッグエクステンションとは大腿部前面(太ももの前側)を鍛えるためのエクササイズマシンになります。足首の前をロックして、膝を伸展させる動きになります。

みなさんダイエットをするにあたって部分的にトレー…

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レッグカール

レッグカールとはレッグエクステンションとは反対の動き(膝を屈曲)を行なってハムストリング筋(太ももの裏側)を鍛えるエクササイズマシンになります。レッグカールもレッグエクステンションとは同じでかなり重要な…

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レッグプレス

レッグプレスとは大腿部(太もも)、臀部(お尻)を鍛えるためのエクササイズマシンになります。

動作としては膝を約90度曲げた状態から、負荷を前に押し出すような動作になります。エクステンションやカールと…

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ヨガ

ヨガとは最近はフィットネスなどにも取り入れられている本場インドの健康法になります。

ヨガの種類も流派のようなもので、たくさん存在します。種類はたくさんあるのですが、どのヨガも呼吸を意識することが重要…

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