ダンベルとはトレーニングを行なうための道具の一つです。別の言い方ですと鉄アレイと言います。

ダンベルは主に筋力トレーニングなどに用いられ、体力や目的に合わせるためにさまざまな重さが用意されています。女性が自宅などで簡単にできるようにプラスチックダンベルの中に水を入れるタイプもあります。ご自宅にダンベルがない方もペットボトルの中に砂や水を入れることによって重さがでるので、十分ダンベル代わりになります。

ただ男性の場合は軽すぎて、トレーニングにならない可能性もあります。その方の体力レベルに合わせて、重量も選ぶ必要がありますので、注意してください。

ダンベルがあれば、ほとんどの筋肉を刺激することが出来ます。それだけダンベルのメニューは豊富で、効果的なのです。ただし、ダンベルを使用する場合は刺激している筋肉を意識しましょう。意識せずに、やみくもに動かしているだけなら効果は期待できません。使用するダンベル（重量）、メニュー、筋肉を意識。これがダンベルで抜群の効果を出す秘訣です。