ダイエット

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エネルギー・カロリーを知ろう

みなさん、ある程度普段の食事を分析することが出来ましたか?分析する際にエネルギー・カロリーを調べた方はいらっしゃるでしょうか?カロリーを計算して分析できた方は素晴らしいです。たぶんほとんどの方がカロリーという言葉は聞いたことがあると思います。

私たちが摂取する食物にはすべてエネルギーが存在し、そのエネルギーが体を動かす源となるのです。体を動かすにはエネルギーが絶対に必要になります、しかし体を動かすための必要なエネルギー以上摂取した場合は体脂肪として蓄積されるのです。ですから体を動かすために必要だからといって、エネルギーを摂取しすぎるのも問題だということです。食物などでエネルギーを摂取することはわかると思いますが簡単ですね。

ではエネルギーを消費するのはどうでしょうか?みなさんが普段されている運動でどのくらいのエネルギーを消費しているか理解していますか?例をとって考えてみましょう。体重60キロの人が時速8キロで30分走った時に消費するカロリーは約260キロカロリーとなります。(8キロの速度は体力のない方だときついペース)ちなみにカップ麺ひとつに対してカロリーは少ないので約300キロカロリー、多いのだと500キロカロリーを超します。なんとなく理解できましたか?運動が嫌になった方がいないことを祈りましょう。

運動内容によって消費するエネルギーは変わります、みなさんが何キロカロリー消費したかを測定する必要はありませんがエネルギーを消費するのは大変で、摂取するのは簡単なことだということを頭に入れておきましょう。もうひとつ頭にいれておきたい知識として記載したいと思います。各熱元素のエネルギー量は糖質(炭水化物)4kcal、たんぱく質4kcal、脂質(脂肪)9kcal、アルコール7kcalとなります。これを見てわかるように脂質とアルコールのエネルギー量が高くなります。脂物が好きな方、お酒が好きな方は特に注意しましょう。

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